La microbiota gastrointestinal
El 95% de nuestra microbiota se encuentra en el tracto gastrointestinal, y su composición varía a lo largo del aparato digestivo. La primera parada es el estómago, donde encontramos una microbiota más escasa debido al pH ácido (1.0-3.0), cuya función principal es digerir los alimentos y eliminar las bacterias dañinas. A medida que descendemos y llegamos al intestino delgado (pH 5.0-7.0), la microbiota comienza a aumentar gradualmente en cantidad y diversidad de microbios. En el intestino grueso (pH 8.0) se encuentra un ecosistema más complejo y la mayor diversidad microbiana.
El intestino, considerado como “el segundo cerebro”, es una superficie de contacto con el exterior y su integridad es crucial para protegernos de agentes externos. Contiene bacterias, virus, hongos y otros microbios, formando una comunidad compleja que juega un papel importante en la salud del cuerpo humano.
La microbiota en equilibrio (eubiosis) es fundamental para:
- Digestión y absorción de nutrientes: Las bacterias intestinales descomponen ciertos alimentos que el cuerpo humano no puede digerir por sí solo, produciendo vitaminas y ácidos grasos esenciales.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Una microbiota equilibrada actúa como una barrera contra patógenos, estimulando y regulando la respuesta inmunitaria para evitar infecciones.
- Salud mental: La conexión entre el intestino y el cerebro, conocida como el «eje intestino-cerebro», muestra que un intestino saludable contribuye a la producción de neurotransmisores como la serotonina, que influye en el estado de ánimo y el bienestar emocional.
- Regulación del metabolismo: La microbiota influye en el metabolismo de grasas y carbohidratos, ayudando a prevenir problemas metabólicos como la obesidad y la diabetes.
- Protección contra enfermedades: Un microbioma sano puede reducir la inflamación crónica, disminuyendo el riesgo de enfermedades como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal y algunas alergias.
¿Qué ocurre si tenemos disbiosis (desequilibrio)?
La disbiosis intestinal es un desequilibrio en la composición de la microbiota intestinal, es decir, los microorganismos (bacterias, hongos y otros) que normalmente habitan en el intestino. Estos microorganismos en condiciones normales ayudan a la digestión, la absorción de nutrientes y la función inmunitaria. Sin embargo, un desequilibrio, como una reducción en la diversidad o un aumento de bacterias dañinas, puede generar problemas de salud. Esta disbiosis puede ir acompañada de una hiperpermeabilidad intestinal (Leaky gut), referida a un aumento en la permeabilidad de la barrera intestinal formada por una capa de células epiteliales que regula el paso de nutrientes, agua y electrolitos mientras bloquea toxinas, bacterias y moléculas no deseadas. En el síndrome del intestino permeable, los espacios entre las células epiteliales, conocidos como uniones estrechas, se vuelven más grandes o disfuncionales, permitiendo que sustancias dañinas pasen al torrente sanguíneo y causen una alteración en el sistema inmune y una inflamación.
El Enfoque 4R en el Cuidado de la Microbiota: Un Camino hacia un Sistema Digestivo Saludable
El enfoque 4R se ha consolidado como una estrategia efectiva para restaurar el equilibrio de la microbiota y promover la salud del sistema digestivo. Este método no solo aborda síntomas, sino que se centra en las causas subyacentes de los desequilibrios en la microbiota intestinal.
Remover
Esta etapa implica eliminar de la dieta y el entorno aquellos factores que afectan negativamente la microbiota intestinal, incluyendo patógenos, parásitos, toxinas, y alimentos que causan inflamación o sensibilidad. Esta fase se centra en limpiar el intestino, reducir la inflamación y controlar la proliferación bacteriana. Un ejemplo práctico es imaginar que tu intestino es un jardín donde florecen muchas plantas (bacterias). Si aparecen malas hierbas (patógenos) o se acumula basura (toxinas), las plantas no prosperarán. En este paso, limpiarías el jardín, retirando las malas hierbas y la basura, eliminando de tu dieta los alimentos procesados y reduciendo la exposición a antibióticos y pesticidas que pueden dañar tu microbiota.
DISBIOVANCE YSONUT 20 COMPRIMIDOS
Disbiovance es un complemento alimenticio diseñado para la restauración natural del microbioma intestinal, clave en la fase de «Remover» del enfoque 4R para la salud digestiva. Este producto combina extractos de ajo, canela, romero, jengibre y menta piperita, ingredientes que son conocidos por sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antioxidantes. Disbiovance es especialmente adecuado para veganos y aquellos que buscan alternativas libres de alérgenos, sin OGM ni dióxido de titanio. Se recomienda tomar dos comprimidos diarios con las comidas para optimizar la absorción y eficacia, aunque no es adecuado para personas bajo tratamiento anticoagulante o mujeres embarazadas debido a sus potentes efectos herbales. En otras palabras; Disbiovance, actúa como un «antibiótico» natural, es ideal para reducir el riesgo de crecimiento de colonias fúngicas en el intestino y la inflamación intestinal crónica.
Reemplazar
Esta fase se enfoca en suplementar la dieta con aquellos elementos necesarios para una digestión óptima que puedan estar deficientes, como enzimas digestivas, ácidos estomacales o nutrientes esenciales. Siguiendo con la analogía del jardín, después de limpiar las malas hierbas y la basura, tal vez descubras que el suelo necesita nutrientes adicionales para que las plantas crezcan saludables. En este caso, podrías añadir compost o fertilizante al suelo. De manera similar, incorporar enzimas digestivas o suplementos como el betaina HCL puede ayudar a mejorar la descomposición y absorción de los nutrientes en tu sistema digestivo.
Inovance Enzymes 40 Cápsulas es un complemento alimenticio que promete mejorar la digestión naturalmente mediante una fórmula avanzada de enzimas digestivas y calcio. Este producto incluye un complejo de 11 enzimas que facilitan la descomposición de alimentos, calcio para el óptimo funcionamiento enzimático, lactasa para quienes tienen intolerancia a la lactosa, y prolil-oligopeptidasa (Tolerase® G) para la digestión del gluten. Ideal para aliviar síntomas como hinchazón y gases, Inovance Enzymes es una opción natural y segura, especialmente valorada por aquellos con sensibilidades alimenticias específicas.
Reparar
Esta fase se concentra en proporcionar los nutrientes necesarios para reparar la mucosa intestinal y fortalecer la barrera intestinal. Para asegurar que nuestro jardín se mantenga saludable a largo plazo, podríamos necesitar reparar cercas dañadas o mejorar los caminos para proteger las plantas. En el intestino, esto puede implicar el uso de suplementos como el L-glutamina, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y zinc, que ayudan a reparar y mantener la integridad de la mucosa intestinal, fortaleciendo así las defensas naturales del cuerpo contra agentes patógenos y toxinas.
INOVANCE TOLERANCE 90 COMPRIMIDOS
Inovance Tolerance 90 Comprimidos es un complemento alimenticio que combina glutamina, zinc, vitamina D y chlorella para optimizar la asimilación de nutrientes y apoyar el sistema inmune y la detoxificación corporal, todo en una fórmula libre de alérgenos. Este producto incluye glutamina, que es la principal fuente de energía para las células intestinales, zinc para el metabolismo de macronutrientes, vitamina D para el soporte inmunológico, y chlorella para la detoxificación. Con una dosis diaria recomendada de tres comprimidos, Inovance Tolerance es ideal para aquellos que buscan mejorar su salud digestiva y general, aunque no es recomendado para mujeres embarazadas o niños menores de 12 años sin supervisión médica.
Reinyectar
Esta fase implica reintroducir bacterias beneficiosas en el sistema digestivo mediante el uso de probióticos y prebióticos para ayudar a reequilibrar la microbiota intestinal. En nuestro jardín, después de asegurarnos de que el suelo es rico y está libre de contaminantes, necesitamos replantar algunas áreas donde las plantas (bacterias beneficiosas) se han perdido. Podríamos plantar nuevas semillas o trasplantar plantas jóvenes, así como añadir prebióticos—que actúan como fertilizante—para estimular el crecimiento de las plantas existentes. Comer alimentos ricos en fibra y tomar suplementos probióticos sería equivalente a este proceso en nuestro intestino.
INOVANCE PROBIOVANCE I10 PROBIÓTICOS 30 CÁPSULAS
Inovance PROBIOVANCE I10 es un complemento alimenticio diseñado para fortalecer el sistema inmunológico y mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, combinando probióticos y lactoferrina con propiedades antimicrobianas e inmunoestimulantes. Contiene cepas probióticas específicas como Bifidobacterium bifidum BB01, Lactobacillus rhamnosus LR06, y Lactobacillus acidophilus LA02, que se adhieren al epitelio intestinal, combatiendo patógenos y estimulando la producción de anticuerpos. La lactoferrina, una glicoproteína también presente en la leche materna, refuerza adicionalmente el sistema inmunitario. Este suplemento es ideal para quienes buscan una solución natural para potenciar su salud digestiva e inmunológica.
Conclusión
El enfoque 4R ofrece un plan comprensivo y sistémico para el manejo y recuperación de la salud intestinal. A través de la eliminación de factores dañinos, la reposición de componentes necesarios, la reparación de la barrera intestinal y la reinoculación con microbiota beneficiosa, este enfoque no solo mejora la salud digestiva, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud general
Nutricionista.
Estudiante Máster de Microbiota y patologías digestivas
Técnico de Farmacia en Farmacia Moreo.