Bisglicinato de magnesio y malato de magnesio. Seguro que no es la primera vez que leéis de ellos o los escucháis en conversaciones o podcasts. No nos extraña. El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos estrella de los últimos años y su creciente popularidad no es casual: cada vez más estudios destacan su papel en el sueño, la relajación muscular, la energía y la salud metabólica. Sin embargo, también existe mucha desinformación y confusión sobre qué forma de magnesio tomar y para qué sirve el bisglicinato de magnesio y el malato de magnesio y el resto de opciones con magnesio.
Y lo cierto es que el tema está tan de moda que seguro que, en alguna conversación con
amigos, en el trabajo o incluso en el autobús has escuchado a alguien decir algo como “pues yo
me tomo magnesio y duermo como un bebé” o “mi vecina está encantada con el magnesio ese
para los calambres”. El mineral se ha vuelto tan popular que ya casi compite con el café en las
charlas cotidianas, pero pocas veces se explica de manera clara qué hay de cierto detrás de
todo lo que se comenta.
Queremos en Farmacia Moreo profundizar en detalle en qué es el magnesio, qué es el bisglicinato de magnesio y qué es el malato de magnesio, sus beneficios, contraindicaciones, por qué es tan esencial el magnesio, quién puede necesitarlo y cuáles son las diferencias entre dos de sus formas más usadas: Bisglicinato de magnesio y malato de magnesio.
¿Qué es el magnesio y para qué sirve?
El magnesio (Mg) es un mineral esencial para el ser humano. Es el octavo elemento más abundante de la Tierra y el cuarto más presente en el cuerpo humano. En un adulto promedio encontramos alrededor de 24 gramos de magnesio, la mayoría almacenados en los huesos y el interior de las células.
¿Por qué es tan importante su presencia 🤔? Pues porque participa en cientos de reacciones bioquímicas fundamentales, entre las que destacan:
☑️ Producción de energía (metabolismo del ATP)
El magnesio ayuda a activar el ATP, la molécula que nuestras células utilizan como “combustible”. Sin magnesio, el organismo no puede generar ni utilizar energía de forma correcta. Es como intentar arrancar un coche sin batería.
☑️ Contracción y relajación de los músculos
Este mineral permite que los músculos se contraigan y, sobre todo, que puedan volver a relajarse. Cuando existe un déficit, pueden aparecer calambres, rigidez muscular o temblores.
☑️ Transmisión nerviosa
El magnesio actúa como un regulador del sistema nervioso, facilitando que los nervios envíen y reciban señales de forma adecuada y evitando estados de sobreexcitación.
☑️ Regulación de la presión arterial
Contribuye a que los vasos sanguíneos se dilaten y se relajen, ayudando a mantener una presión arterial saludable. Cuando los niveles son bajos, los vasos tienden a tensarse con mayor facilidad.
☑️ Función cognitiva y memoria
En el cerebro, el magnesio participa en la formación y fortalecimiento de las conexiones neuronales, influyendo en la memoria, el aprendizaje y la claridad mental.
☑️ Equilibrio de neurotransmisores
Interviene en el balance de sustancias químicas como GABA, serotonina y glutamato, un equilibrio clave para el estado de ánimo, la sensación de calma y la calidad del sueño.
Para entenderlo de forma sencilla, podemos imaginar que el organismo es una fábrica. El magnesio sería ese técnico experto que participa en casi todas las líneas de producción: energía, movimiento y comunicación interna. Si ese técnico falta o está sobrecargado, toda la fábrica empieza a fallar.
¿Estamos consumiendo suficiente magnesio con la alimentación?
A pesar de que el magnesio es un mineral esencial y participa en cientos de funciones vitales, la realidad es que una gran parte de la población no lo consume en cantidades adecuadas.
Los estudios nutricionales indican que casi la mitad de los adultos no alcanza la ingesta diaria recomendada (IDR), que se sitúa en:
- 320 mg al día en mujeres.
- 420 mg al día en hombres.
Esto significa que millones de personas podrían estar viviendo con niveles subóptimos de magnesio sin ser conscientes de ello, ya que los síntomas de un déficit leve suelen aparecer de forma gradual y poco específica, como:
- Cansancio persistente.
- Calambres musculares.
- Irritabilidad.
- Sueño ligero o poco reparador.
- Dificultades para concentrarse.
El déficit de magnesio no se debe únicamente a una mala alimentación. Existen diversos factores que pueden reducir su ingesta o aumentar las necesidades del organismo. Entre los más relevantes se encuentran:
Dietas ricas en alimentos ultraprocesados
Los productos procesados contienen muy poco magnesio y, además, el procesamiento industrial elimina gran parte del mineral presente de forma natural en los alimentos. Cuando predominan los productos empaquetados frente a frutas, verduras, legumbres o frutos secos, el aporte de magnesio suele ser insuficiente.
Trastornos digestivos o metabólicos
Enfermedades como la celiaquía, el síndrome del intestino irritable, la colitis o los problemas pancreáticos pueden dificultar la correcta absorción del magnesio. Algunos trastornos metabólicos también aumentan su eliminación, complicando el mantenimiento de niveles óptimos.
Alcoholismo
El consumo excesivo de alcohol interfiere con la absorción intestinal y aumenta la excreción renal de magnesio. Con el tiempo, esto puede provocar una deficiencia significativa incluso cuando la dieta parece adecuada.
Desnutrición o dietas muy restrictivas
En personas con ingestas insuficientes o dietas muy bajas en calorías, las reservas de magnesio disminuyen rápidamente. Esto incluye tanto situaciones de falta de acceso a alimentos frescos como dietas extremas.
Estrés crónico
El estrés, tanto físico como emocional, incrementa el gasto de magnesio. Durante periodos de estrés, el organismo libera más cortisol y adrenalina, hormonas que aceleran el consumo del mineral. Con el tiempo, este proceso puede generar un círculo vicioso.
Casos en donde es necesario suplementar
Antes de considerar un suplemento, lo ideal es priorizar alimentos ricos en magnesio. Algunos de los alimentos ricos en magnesio son semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, espinacas, legumbres como frijoles negros o edamame.
El enfoque dietético es seguro y sin límites máximos, pero cuando la alimentación no cubre las
necesidades o existen síntomas compatibles con déficit, los suplementos pueden ser útiles.
Bisglicinato de magnesio y malato de magnesio: Diferencias
Aunque el bisglicinato de magnesio y el malato de magnesio pertenecen a la misma familia de “formas orgánicas” (es decir, compuestos donde el magnesio está unido a una molécula que mejora su absorción), cada uno de ellos tiene características muy distintas que los hacen más adecuados según el objetivo.
Malato de magnesio: ¿Para qué sirve y cuándo conviene usarlo?
El malato de magnesio es un suplemento que combina magnesio con ácido málico, una sustancia natural que participa en la producción de energía del cuerpo. Gracias a esta combinación, es una forma de magnesio bien absorbida y muy utilizada cuando hay cansancio o molestias musculares.
IVB MAGNESIO TOTAL 60 CAPSULAS
IVB Magnesio Total es un suplemento de alta calidad que combina bisglicinato de magnesio y malato de magnesio Albion®, dos de las formas mejor absorbidas y más respetuosas con el sistema digestivo. Está diseñado para quienes buscan un bienestar integral, ya que ayuda a mejorar la energía y reducir la fatiga, al tiempo que favorece la relajación, el equilibrio emocional y un descanso nocturno más reparador.
Su fórmula resulta especialmente útil para el cuidado muscular y articular, tanto en personas activas como en quienes sufren calambres o tensión muscular. Además, contribuye al mantenimiento de unos huesos fuertes y a una mejor recuperación tras el ejercicio. Todo ello en una opción vegana, sin azúcar y sin alérgenos, bien tolerada incluso en usos continuados.
Conclusiones
Lo más adecuado es contar con el asesoramiento de un profesional sanitario, que podrá recomendar la opción más conveniente según las necesidades individuales en referencia al bisglicinato de magnesio y malato de magnesio. En farmacia, la suplementación con magnesio se apoya en la unión entre ciencia y calidad, ofreciendo soluciones seguras, eficaces y adaptadas a cada persona.
Los suplementos de magnesio, cuando se seleccionan correctamente, pueden convertirse en
una herramienta valiosa para mejorar el descanso, el rendimiento físico, la claridad mental y el
bienestar general.
Ya sabemos bien los beneficios del bisglicinato de magnesio y malato de magnesio qué son y para qué sirven. Si os han quedado dudas al respecto, dejadnos un comentario y os responderemos encantados/as.
📞 976 33 35 78
📧 info@farmaciamoreo.com
WhatsApp: 682 203 880
Instagram: @farmaciacarmenmoreo
Nutricionista.
Estudiante Máster de Microbiota y patologías digestivas
Técnico de Farmacia en Farmacia Moreo.